Wallpaperfbyq

文／川口陽海 ・慢性の腰痛・坐骨神経痛では、原則的に運動量を維持、増進していくことが望ましい ・痛みに応じた活動性を維持することが大事 ・おすすめは体幹インナーマッスルトレーニング 運動量・活動量をなるべく落とさないこと ③お尻の筋肉と太もも裏の筋肉 (ハムストリング)にギュッと力を入れて骨盤を床から浮かせます ④その後ゆっくりと戻していき、これを繰り返します (目安：1セット10回) ここから紹介するのは、 腰痛になりにくくするためにおすすめの筋トレメニュー です。 バーベルなどの器具を使わず自重でできるトレーニングばかりですので、自宅やジムなどで空いた時間に取り組んでみてください。 腰痛にならない筋トレメニュー1 ヒップリフト お腹周りを鍛えようとしても、つい手脚や肩などに力が入りやすく、なかなか鍛えにくいもの トレーナー解説 腹筋をして腰痛にならない3つの注意点とおすすめメニュー Retio Body Design 腰痛予防 筋トレ ジム